Qué ropa ponerte para salir en bici
Pon la temperatura a la que sales, la máxima que esperas y si puede llover. El configurador te dice qué ponerte, capa por capa, y qué va en cada bolsillo. Es el mismo criterio que uso yo y el que doy a mis deportistas.
Cómo decide qué ponerte
No te vistes para la temperatura de salida ni para la máxima. Te vistes para un punto intermedio, más cerca de la salida, porque el frío del principio es el que más se sufre y el calor del mediodía se arregla quitándote una pieza.
Por eso lo primero que se decide son las piernas: culotte corto, corto con perneras o culotte largo. Es lo que más limita. Con las tres capas del tronco se puede jugar mucho más.
Qué maillot con cada temperatura
Esta es la tabla de partida. La temperatura es esa intermedia para la que te vistes, no la del termómetro al salir.
| Te vistes para | Maillot | Piernas |
|---|---|---|
| 30° o más | Ultrafino, a piel | Culotte corto |
| De 22° a 29° | Manga corta de verano | Culotte corto |
| De 16° a 21° | Manga larga de verano | Culotte corto |
| De 11° a 15° | Manga larga de entretiempo | Corto con perneras |
| Menos de 11° | Maillot de invierno | Culotte largo si sales por debajo de 8°. Si no, corto con perneras |
A partir de ahí se corrige: si llueve, si eres friolero, si hay una parada larga de café o si la ruta sube a un puerto y toca una bajada larga.
Las tres capas del tronco
- Capa 1, debajo. Una camiseta interior de malla, que saca el sudor y no abriga. Con calor de verdad, nada. Las térmicas solo tienen sentido con culotte largo.
- Capa 2, el maillot. Es la que marca el día, de la malla ultrafina al maillot de invierno.
- Capa 3, el cortavientos. Chaleco, chaqueta o impermeable. El chaleco de doble cremallera se queda puesto y regulas abriendo. La chaqueta se quita entera y va al bolsillo del medio.
Si la ruta tiene una bajada larga, lleva cortavientos aunque abajo haga calor. Bajando mojado de sudor, la sensación cae varios grados.
Lo que no se combina
- Manga corta arriba con culotte largo abajo. Si vas de corto arriba, abajo corto o perneras.
- Una térmica debajo con las piernas al aire.
- Algo debajo del maillot ultrafino. Es una malla y se lleva a piel.
- Culotte largo sin nada debajo del maillot. Si hace frío para el largo, como mínimo la malla.
Si marcas una de estas, el configurador te cambia la otra pieza y te explica por qué.
Complementos y bolsillos
Los manguitos te dejan salir de corto con frío y se guardan cuando el día sube. La braga de cuello ayuda al salir y en las bajadas, y cuando sobra yo la guardo haciendo un ocho en el soporte del GPS. Los guantes largos hay que elegirlos por grosor, para llevarlos todo el día. Y los cubrebotas se deciden al salir, porque luego no hay dónde guardarlos.
En los bolsillos, siempre igual: el teléfono a la izquierda, en el medio la ropa que te quitas con el recambio debajo, y la comida a la derecha. De comida, calcula unos 60 gramos de hidratos por hora.
Con mis rutas de Girona
El modo Ruta carga mis rutas de Girona con su desnivel, la altura del puerto y la zona, y ajusta la ropa a eso. Cada una tiene su ficha, con el mapa y el archivo de Strava, en rutas de ciclismo en Girona.