Te has apuntado a un equipo de triatlón, llegas el primer día a la piscina y observas cómo el equipo habla en código delante del reloj de piscina:
— «Con la roja arriba». «Salimos con la azul en 10″. «10 de 100 cada 1:35». «En 5…»
¿Qué dicen? En este artículo (y en el vídeo que hemos preparado) te despejo las dudas, porque están haciendo un entrenamiento de natación guiándose por el reloj de pared de la piscina. Entender cómo leerlo es el primer paso para nadar en grupo sin perder ni un segundo entre repetición y repetición.
¿POR QUÉ EL RELOJ TIENE 4 AGUJAS?
El reloj de piscina permite fraccionar el giro de las agujas cada 15 segundos, lo que reduce los tiempos de espera en las salidas de las repeticiones de entrenamiento. Es habitual trabajar asignando un color de aguja por persona o por grupo, además de marcar el tiempo de llegada objetivo indicado por el entrenador. Así, con solo mirar el reloj, cualquier nadador sabe exactamente cuándo debe salir sin necesidad de que nadie se lo diga en voz alta.
EL SISTEMA «DESCANSOS» VS «SALIDA CADA»
Hay dos formas principales de organizar las series en el reloj de piscina:
- Descansos fijos: el bloque de entrenamiento se organiza con un tiempo de descanso específico entre repeticiones, por ejemplo, descansar siempre 20 segundos después de cada 100 metros.
- Salida cada X tiempo: en lugar de fijar el descanso, se fija el intervalo total (por ejemplo, «salida cada 1:35»). Esto es lo más habitual en los grupos de entrenamiento, porque permite que toda una calle salga de forma ordenada y sincronizada, independientemente del ritmo individual de cada nadador.
SEPARACIÓN EN SALIDAS Y ADELANTAMIENTOS
Normalmente se deja una separación de 5 o 10 segundos entre nadadores de la misma calle. Esto tiene un motivo técnico: nadar justo detrás de otro (a rebufo) reduce el esfuerzo, así que si todos salieran a la vez solo trabajaría de verdad el cabeza de calle.
En series largas es normal que los nadadores más rápidos empiecen a doblar al último de la calle. Saber cómo adelantar sin interrumpir al resto —y sin salirte del ritmo marcado por el reloj de piscina— es una de las habilidades que te enseñamos en el vídeo.
Glosario básico del reloj de piscina
Si eres nuevo en esto, aquí tienes las expresiones más comunes que escucharás en cualquier sesión de natación en grupo:
- «Con la roja arriba»: el punto de referencia en el reloj (aguja roja en la posición de las 12) desde el que se cuenta la salida.
- «Salimos con la azul en 10»: la próxima salida será cuando la aguja azul marque el minuto 10.
- «10 de 100 cada 1:35»: diez repeticiones de 100 metros, saliendo cada 1 minuto y 35 segundos.
- «Cabeza de calle»: el nadador que va primero en su calle y marca el ritmo real, ya que no tiene a nadie delante que le reduzca el esfuerzo.
Dominar este vocabulario es tan importante como la técnica de nado: te permite integrarte en cualquier grupo de entrenamiento —o en mis planes de entrenamiento de triatlón— desde el primer día.
¡MIRA EL VÍDEO EXPLICATIVO!
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